Здоровье

Как сохранить здоровье на долгие годы

С годами появляется понимание того, что здоровье — самый ценный ресурс из данных нам бесплатно. Но так ли просто его сохранить? Как выяснилось — да, достаточно выполнять несложные рекомендации.

Один из наиболее важных факторов сохранения здоровья — правильное питание. При недостатке питательных веществ организму не из чего строить собственные ткани, и процессы старения ускоряются. Поэтому еда должна содержать достаточное количество»строительных материалов» для организма, особенно витаминов, невосполнимых аминокислот и омега-3. Важно пить достаточно воды, поскольку все обменные процессы происходят при её участии, и вредные вещества выводятся тоже вместе с ней. С другой стороны, избыток питательных веществ превращается в жировые запасы, избыток которых негативно влияет на здоровье и на качество жизни, поэтому важно соблюдать баланс между поступлением питательных веществ и их расходом. Проще всего контролировать питание путём подсчёта калорий, норма потребления которых зависит от возраста, пола, образа жизни. Согласно нормам Минздрава, 20 процентов калорий должны употребляться в виде белков, 15 — в виде жиров, остальное — из углеводов.

Другой фактор, влияющий на долголетие — это физическая активность. По мнению кардиологов, для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы в день необходимо проходить 10000 шагов. Можно заменить ходьбу другой активностью, главное прислушиваться к ощущениям собственного организма, не допускать травм и уделять упражнениям хотя бы 60 минут в день.

Третье по значимости место занимает фактор стрессов. Стрессом для организма является любое отклонение от привычных для него условий, к которому он должен приспосабливаться. Как реагировать на смену обстоятельств — вопрос больше психологический. Проще контролировать то, что зависит от самого человека. Наиболее эффективно сделать привычными полезные для здоровья рекомендации: ложиться спать и просыпаться в одно время, регулярно питаться, продумать расписание тренировок и посещать зал без пропусков. Таким образом уменьшается уровень повседневного стресса и повышается устойчивость к неожиданным неприятным событиям, которые случаются с каждым.

Отдельным пунктом следует отметить своевременное обращение за медицинской помощью. Важно посещать специалистов регулярно даже без явных жалоб на самочувствие, поскольку болезни проще предотвратить или вылечить в самом начале, чем потом. А в рутине повседневных дел не каждый сам увидит признаки опасного процесса.

Подводя итоги, можно сказать, что сохранить здоровье до преклонных лет нетрудно, если превратить полезные привычки в образ жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика
Close
Close